مدت‌های متداول برنامه تمرینی:

• مبتدی‌ها: ۳ تا ۴ روز در هفته به مدت ۱ ماه تا بدن با تمرینات آشنا شود.

• تمرین متوسط: برنامه‌های ۶ تا ۸ هفته‌ای برای افزایش قدرت یا بهبود تناسب اندام.

• تمرین پیشرفته: برنامه‌های ۱۲ هفته یا بیشتر، با تمرینات متنوع و پیچیده برای افزایش حجم، قدرت و استقامت.

نکات مهم:

• بعد از هر دوره، برنامه معمولاً باید تغییر کند تا پیشرفت ادامه پیدا کند.

• تعداد جلسات هفتگی و شدت تمرین با هدف شما (کاهش وزن، حجم، قدرت یا استقامت) تطبیق داده می‌شود.

• طول دوره کوتاه‌تر برای آشنایی با تمرینات و طولانی‌تر برای تغییرات جدی در بدن مناسب است

۲. برنامه تمرینی هوش مصنوعی

• • طراحی هوشمند بر اساس:

    • اطلاعات اولیه شما (سن، وزن، قد)

    • اهداف و ترجیحات شخصی

    • امکانات در دسترس (باشگاه، خانه)

  •  

✅ هدفمندی - می‌دانید دقیقاً چه کاری انجام می‌دهید
✅ پیشرفت مستمر - از توقف رشد جلوگیری می‌کند
✅ جلوگیری از آسیب - حرکات اصولی و ایمن
✅ صرفه‌جویی در زمان - بدون سردرگمی و آزمون و خطا
✅ انگیزه مستمر - مشاهده پیشرفت و نتایج ملموس

• کوتاه‌مدت: ۴ هفته، مناسب برای شروع و آشنایی با تمرینات.

• میان‌مدت: ۶ تا ۸ هفته، مناسب برای افزایش قدرت و تغییرات قابل مشاهده در اندام.

• بلندمدت: ۱۲ هفته یا بیشتر، برای تغییرات جدی در حجم، استقامت و فرم بدن.